下面两个方法让怀孕中的妈妈反应减小，坚持做能让宝妈轻松度过整个孕期，妈妈每天保持心情好才是最好的胎教。
一、孕妈妈身体放松
放松的重要性：放松训练不仅可以有效缓解你的紧张、焦虑情绪，以及工作和生活中的压力。同时你的全身肌肉松弛，胎盘血流增加，胎儿供血供氧充足，促进胎儿的生长发育。孕期随着音乐每天进行半个小时的放松训练是最好的胎教。
放松与呼吸的练习在你所学的各种练习中是最有用的。分娩期间这两方面的经验都极其宝贵。当了解并学会了如何在分娩中运用适当的呼吸及如何将身体放松后，会帮助你应对子宫收缩的疼痛，减少体能消耗。经常练习放松和呼吸，到分娩时就可以运用成为自然的反应。
1、放松的环境
练习时要在一间温暖安静的房间里，在优美动听的音乐配合下采取自己最舒适的体位进行，这样可以不受任何干扰。经过学习和练习，你会发现在任何地方都容易达到松弛。
我们介绍的这种松弛方式，在任何时候感到紧张或焦虑时，对你都是有帮助的。
2、放松的体位
a、仰卧：可用枕头支撑起你的头、肩和身体的关节处用垫子垫起，要做到使自己感到舒适放松。
注意：在孕晚期，不要采取背部平放的仰卧位，因为这种睡姿会限制氧气输给胎儿，孕妇自己也可能会有头晕的症状。
b、侧卧：你会觉得侧卧更加舒适，特别是在妊娠晚期阶段。一腿弯曲地侧卧并支撑在坐垫上。头部不要放太多枕，因为这样对脊柱不利。左侧卧位是在第一产程中常用的体位。
3、放松的方法
a、精神上的松弛
在松弛身体肌肉的同时，要设法使头脑平静并消除一切杂念，精神上要首先放松。缓慢地、均匀地呼吸，每次呼气、吸气都要轻轻地，不要用力。
以下两种方法，你可以选择，目的是让自己的头脑平静下来：自己重复地默念一个词；或者头脑集中在某些愉快的或美好的想象，设法不要让脑海里浮现出任何需要思考的问题。
b、身体放松
从头部开始，身体各部位的肌肉轮流进行收缩和放松，先从头部开始，顺序向下进行。全身做完一遍需要8-10分钟。
头部：从一侧倾斜到另一侧，然后保持不动；
眼部：双眼眯紧，然后睁开，再闭上；
背部：稍做弓起，然后放松；
腹部：缩紧腹部肌肉，然后放松；
双手：握紧双手，然后放松；
大腿肌肉：绷紧大腿肌肉，然后放松；
小腿肌肉：绷紧小腿肌肉，然后放松；
脚踝部：从脚踝部向下弯曲，然后放松；
脚趾部：向下卷缩脚趾，然后放松。
二、抚触按摩
1、抚触按摩的好处
在孕期，丈夫给妻子做抚触按摩，不仅可以使其缓解紧张焦虑的情绪，减轻压力，也可以减少孕期的不适感，增进夫妻感情。
在产程中宫缩疼痛时，丈夫适时给予妻子抚触按摩，可以使妻子体内内啡肽（也叫快乐荷尔蒙）物质增加，它可以提高痛阀，帮助缓解分娩过程中的疼痛与紧张。
2、抚触按摩的方法
a、丈夫双手大面积抚摩按揉妻子身体，顺序为：额头一面颊一颈部一肩部一胳膊一手一后背一臀部一大腿一脚。
b、力度要柔中带刚，手掌不离皮肤，不断循环。肌肉较厚部位适当加力，如肩部、后背、臀部、大腿等部位。
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