孕妈妈呕吐反应大吗,这样做让你轻松度过整个孕期。

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孕妈妈呕吐反应大吗,这样做让你轻松度过整个孕期。

下面两个方法让怀孕中的妈妈反应减小,坚持做能让宝妈轻松度过整个孕期,妈妈每天保持心情好才是最好的胎教。


一、孕妈妈身体放松

放松的重要性:放松训练不仅可以有效缓解你的紧张、焦虑情绪,以及工作和生活中的压力。同时你的全身肌肉松弛,胎盘血流增加,胎儿供血供氧充足,促进胎儿的生长发育。孕期随着音乐每天进行半个小时的放松训练是最好的胎教。

放松与呼吸的练习在你所学的各种练习中是最有用的。分娩期间这两方面的经验都极其宝贵。当了解并学会了如何在分娩中运用适当的呼吸及如何将身体放松后,会帮助你应对子宫收缩的疼痛,减少体能消耗。经常练习放松和呼吸,到分娩时就可以运用成为自然的反应。

1、放松的环境

练习时要在一间温暖安静的房间里,在优美动听的音乐配合下采取自己最舒适的体位进行,这样可以不受任何干扰。经过学习和练习,你会发现在任何地方都容易达到松弛。

我们介绍的这种松弛方式,在任何时候感到紧张或焦虑时,对你都是有帮助的。

放松的环境

2、放松的体位

a、仰卧:可用枕头支撑起你的头、肩和身体的关节处用垫子垫起,要做到使自己感到舒适放松。

注意:在孕晚期,不要采取背部平放的仰卧位,因为这种睡姿会限制氧气输给胎儿,孕妇自己也可能会有头晕的症状。

仰卧

b、侧卧:你会觉得侧卧更加舒适,特别是在妊娠晚期阶段。一腿弯曲地侧卧并支撑在坐垫上。头部不要放太多枕,因为这样对脊柱不利。左侧卧位是在第一产程中常用的体位。

侧卧

3、放松的方法

a、精神上的松弛

在松弛身体肌肉的同时,要设法使头脑平静并消除一切杂念,精神上要首先放松。缓慢地、均匀地呼吸,每次呼气、吸气都要轻轻地,不要用力。

以下两种方法,你可以选择,目的是让自己的头脑平静下来:自己重复地默念一个词;或者头脑集中在某些愉快的或美好的想象,设法不要让脑海里浮现出任何需要思考的问题。

b、身体放松

从头部开始,身体各部位的肌肉轮流进行收缩和放松,先从头部开始,顺序向下进行。全身做完一遍需要8-10分钟。

头部:从一侧倾斜到另一侧,然后保持不动;

眼部:双眼眯紧,然后睁开,再闭上;

背部:稍做弓起,然后放松;

腹部:缩紧腹部肌肉,然后放松;

双手:握紧双手,然后放松;

大腿肌肉:绷紧大腿肌肉,然后放松;

小腿肌肉:绷紧小腿肌肉,然后放松;

脚踝部:从脚踝部向下弯曲,然后放松;

脚趾部:向下卷缩脚趾,然后放松。


二、抚触按摩

1、抚触按摩的好处

在孕期,丈夫给妻子做抚触按摩,不仅可以使其缓解紧张焦虑的情绪,减轻压力,也可以减少孕期的不适感,增进夫妻感情。

在产程中宫缩疼痛时,丈夫适时给予妻子抚触按摩,可以使妻子体内内啡肽(也叫快乐荷尔蒙)物质增加,它可以提高痛阀,帮助缓解分娩过程中的疼痛与紧张。

孕妇抚触按摩的好处

2、抚触按摩的方法

a、丈夫双手大面积抚摩按揉妻子身体,顺序为:额头一面颊一颈部一肩部一胳膊一手一后背一臀部一大腿一脚。

b、力度要柔中带刚,手掌不离皮肤,不断循环。肌肉较厚部位适当加力,如肩部、后背、臀部、大腿等部位。


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