产科专家教你如何科学、舒适的坐月子【符月子餐秘籍】

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教你如何科学、舒适的坐月子

坐月子,在中国的产妇眼里,是尤其重要的,虽然坐月子对产妇尤为重要,但有一些陈旧的观念还是需要去除。从四个方面述说科学的坐月子:


一、正确的休养方式  

1、每天保证8-10小时充足的睡眠;

2、坐月子期间要安排好照顾宝宝的人手;

3、保持正确的喂奶姿势,保护背部肌肉;

4、产后15天内可以多躺躺,适度活动;

5、伤口温水坐水浴,42天之内禁盆浴;

6、42天内禁止性生活。


二、产后要做的事情  

1、适当活动

有人认为坐“月子,,就要卧床1个月而且不能出卧室门,其实这是完全不必要的。一般产后第一天产妇比较疲劳,应有足够的睡眠,但休息好后就可以起床轻微活动,对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。从第二天起就可以逐渐做一些产后体操。不必闭门不出,一周内可以去客厅坐坐,可以自己入厕,可和家人在一桌上进餐。一周后可以去户外散步活动(注意保暖),呼吸新鲜空气,但不要进行剧烈活动。

2、会阴部护理

会阴部护理特别重要。因为经过分娩,会阴局部常会充血、水肿,或有裂伤或伤口,再加上产后恶露,若不注意卫生很容易感染。每天至少有2次要用温开水冲洗会阴,大便后要加洗一次。会阴护垫也需要消毒过的,要勤换,会阴部的清洁很重要,若不注意很容易引起感染发炎。清洗应用自己专用的洁具,用一般温开水即可,不需加其它药物。

3、卫生情况

全身其它处的卫生情况也很重要。生孩子后不能刷牙、洗澡、洗头、剪指甲等等都是旧社会没有知识没有文化的陋俗,坚决要破除。

(1)口腔卫生

妇女在怀孕后,由于内分泌变化或维生素C的摄入不足,可以发生牙龈充血、水肿、容易出血,尤其刷牙时可能会有出血。有人牙龈增生,怀孕后无机盐往往摄入不足,牙齿的坚固性受到影响,如再不注意口腔卫生,就会滋生大量细菌,再加上食物中的残渣、糖类发酵产酸,导致牙齿脱钙,形成龋齿。因此,孕期、产后的口腔卫生比平时更重要,至少早晚各刷牙一次,饭后漱口,晚上睡前刷牙后若再吃东西,还应再重新刷一次。

(2)全身卫生

产后汗腺大部开放,出汗很多,再加上有恶露、泌乳,全身发粘,需要比平时讲卫生才对。分娩后基本体力恢复就可以洗澡、洗头,但不要洗盆浴,以淋浴为好。


三、月子里饮食  

1、坐月子4阶段食补目标:

第1阶段(产后1-7天):代谢排毒,活血化瘀(排出恶露和老旧废物);

第2阶段(产后8-14天):养腰固肾,收缩内脏(收缩子宫,骨盆腔);

第3阶段(产后15-21天):滋养泌乳,补充体力(促进奶水、补充营养);

第4阶段(产后22天-月子结束):滋养泌乳,调整体质(恢复体力,稳固奶水)。

2、阶段性食补

产后过早大补,易造成“虚不受补”,身体太虚弱,无法接受食物的养分,造成腹泻。“虚不受补”现象:

(1)原本吸收力强,肠胃功能好的妈妈,容易造成产后肥胖症;

(2)原本瘦弱的妈妈无法吸收食物的养分,容易造成腹泻,越补越虚弱;

(3)产妇无法吸收过多的养分,又无力代谢,很容易被体内荷尔蒙旺盛的异常细胞吸收,形成子宫肌瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤。

3、月子饮食三要诀:

(1)阶段性食补,不提倡产后立即大吃大喝;

(2)温和的热补;

(3)不用米酒醪糟炖煮月子餐。

月子饮食

推荐产后产两阶段食物:

1、产后1-7天,身体需要代谢排毒

(a)红糖糯米粥:补铁,促进胃肠蠕动促进排泄;

(b)木瓜银耳汤:滋阴清热提高免疫力;

(c)红豆汤:补血,排尿,清除多余水分;

(d)麻油猪肝笋:补铁,促进代谢;

(e)菠菜、西兰花:补充维生素C,硒,抗癌;

(f)生化汤:活血化瘀、排除恶露、收缩子宫;

(g)鲫鱼汤:优质蛋白质,生乳汁;

(h)冬瓜排骨汤:利尿。

2、产后8-14天,身体需要内部复原

(a)麻油猪腰:收缩子宫、补肾;

(b)油饭:作用同糯米粥。能刺激肠胃蠕动;

(c)蔬菜:防止便秘及补血;

(d)膳食饮料:补血、补气、补筋骨(萝卜蜂蜜饮:白萝卜,大枣,枸杞,蜂蜜;绿茶、蜂蜜);

(e)黄豆薏仁饭:淀粉质少,可利水。

3、产后15-30天,身体需要补充元气调整体质

  • 麻油鸡:朋友补充蛋白质,恢复体力,促进乳汁分泌
  • 水果:如苹果,哈密瓜、香瓜、水蜜桃、木瓜、葡萄、龙眼、樱桃等。
  • 花生猪脚:有效促进乳汁分泌
  • 胡萝卜排骨
  • 鲫鱼汤

四、产后坐月子的注意事项  

1、产后要注意营养

产后要注意营养,尤其是哺乳的妈妈需要热量更高,但也不要过分。有人一天吃好几个鸡蛋或很多油脂、肉类,严重的造成脂类大量沉积在血管壁、肝脏等处,常在产后变成一个大胖子。严重血脂过高易患心、脑血管病,还有报道由于脂类沉积在眼睛内的视网膜而致盲的。所以要适当增加营养,比平时稍多即可,以软食、汤类为主,可加强乳汁分泌。产后要多吃蔬菜、水果。我国有些地区有许多流传下来的风俗习惯,如产后不能吃水果、蔬菜,有的不能吃咸味或酸味的东西,将产妇饮食限制的很单调,对母婴均不利。

2、产后的穿着

产妇出汗多,故一定穿着要柔软、宽松、吸汗的衣服,根据季节穿衣,千万防止捂得过多热量散不出去。冬天出门时头上可以戴上围巾、帽子,在屋内或其它季节则完全不需要,尤其夏天要防止中暑。产妇怕“受风”,过去中医将一切感染都列为“受风”,实际上由于过去科学知识不普及,把生孩子视为脏事,使用的纸、盆、布类都不消毒,产后感染的很多,又不知是怎么回事,就认为是“受风”了,从而形成一个产后“捂”的风俗。现在我们都是消毒分娩,一切讲卫生,感染的发生率很低,与“捂’’一点关系都没有。

3、产后体型恢复

产后能恢复到孕前的身材吗?这个问题大家都很关心。其实只要营养均衡、适度,坚持母乳喂养再加上适当活动,做一些产后恢复的体操,是完全可以恢复到原有体型的。一般讲,如果产后注意锻炼,三个月内可以恢复到原来状态,最晚六个月也可以了。

产后体型恢复

4、产后性生活与避孕

产后六周若恶露已干净,会阴伤口无不适,一般可以恢复性生活。但产后一段时间内的性生活,女方有时会感到会阴部疼痛,另外,女性的性欲也会降低,这是由于产后内分泌尚未恢复的关系。男方应充分理解这一阶段女性的变化,给与安慰爱抚,耐心等待。由于阴道粘膜变薄干涩,在性交时可以用一些润滑剂。

恢复性生活后要注意避孕,理论上在产后哺乳期,由于泌乳素在体内增高,可抑制卵巢排卵而起到避孕作用。但是,每个人的卵巢到底何时恢复排卵,不通过实验室检查自己是觉察不到的。因为,只有排卵后才来月经,也就是说先排卵,后行经,若不避孕,有可能未见一次月经就怀孕了,所以,单纯依靠哺乳来避孕是不可靠的。恢复性生活,就要做好避孕工作,一般采用避孕套或宫内环。阴道分娩的产妇产后3个月,剖宫产的产后6个月可以上环。


五、要坚持母乳喂养  

  母乳喂养首先要保持舒适的姿势,可以坐也可以躺着,在宝宝张嘴时,帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕,应用食指和中指在乳晕根部托按乳房,以免妨碍宝宝通气,还可以防止奶水流得太快,引起宝宝呛咳。

产褥期乳房的护理也非常重要,有的妈妈因为不小心患了急性乳腺炎,吃了很多苦头。因此,我每当乳汁淤积时都及时排空乳房,保持乳汁通畅并坚持使用哺乳文胸。


以下总结科学的坐月子

  1. 穿衣:不冷不热;
  2. 吃:饮食均衡;
  3. 行—运动:适度进补,适当运动(剖宫产24小时后下地活动,减少肠粘连,预防深静脉血栓),促进胃肠功能恢复,避免静脉血栓形成;;
  4. 注意休息,适当卧床,避免提重物,以防脏器脱垂;
  5. 每天定时开窗通风,加强卫生,减少探视;
  6. 注意保暖,避吹冷风,但切勿捂汗,出汗后及时更换湿衣;
  7. 定期洗澡洗头,注意保暖及时擦干,谨防感冒;
  8. 每天刷牙,餐后及时漱口;
  9. 合理用眼,电视电脑手机和书本要适当少看,但不是不能看;
  10. 多和宝宝亲密接触,同床睡最好,有利于母婴联系建立;
  11. 避免同房和盆浴;

露妈说:

产后体力允许则应适当出门和社交,家人应多关注产妇,注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后,全家人的注意力和重心会放到宝宝身上,但一前辈告诉我:“其实,月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生,除了吃奶就是睡觉,顶多穿插点便便花絮,不需要啥照顾。把妈妈照顾好了,让产妇吃好、睡好、心情好,作息规律,才能奶又多质量又好,宝宝吃了才会健康。


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