带娃≠失去自己,当妈也可以做最好的自己!

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做个小调查,你有过这种心情吗?

我每天被宝宝耗得一点自己的时间都没有,吃喝拉撒睡,一天下来要散架了,尤其是到了睡觉时间还不睡,听到哼哼唧唧瞬间觉得宝宝很烦躁、是个负担、是个麻烦,感觉快撑不下去了想哭!

 

在露颐宝贝几个月大时,我也有过类似的情绪:总感觉身体很累,一度不想说话。后来有幸遇到《心理营养》这本书,才了解到患抑郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。女人在步入妈妈这个阶段后,会面临很大的情绪挑战;但从另外一个方面来说,这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。

和家人保持沟通

一方面,女人在这个阶段身体变化太大,再加上照顾孩子非常辛苦,让妈妈的身体大大透支,情绪状态很难把控,导致心情崩溃;

另一方面,出于对孩子的爱,妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。在这样的双重压力下,妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。

露妈尝试了以下调节自己方法,效果很棒,即使当妈后,也可以做最好的自己!下面强烈推荐给妈妈们:

1.运动

对于孩子在3岁以内的妈妈来说,激素是影响情绪的最大力量之一,因此运动就变成改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。

但这样的运动有一定的要求,就是必须持续30~45分钟,因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下,只有持续到30分钟以上,身体开始发热,并微微出一点汗时,调整情绪的激素才能被激发出来

瑜伽运动

因此,推荐快走(比散步快一点的速度)和瑜伽这类运动量不是太大的运动,否则会给妈妈造成负担。

另外,一星期至少要保证五天运动如果肯坚持,妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。

2.保证休息

每周至少半天,把孩子交给让你放心的人,自己去做一些喜欢、放松的事情。这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的,总之一定要挑让自己最开心的事情去做。

保证休息

整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来,只是好好享受自己的时光,和自己待在一起。当然,如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子,和丈夫待在一起,做你们喜欢的事情,也非常好。

不管我们怎么爱孩子,怎么愿意进入孩子的世界,成人就是成人,除了“孩子时光”,我们一定需要有属于成年人的活动和时间。

3.身体觉察

不管我们在照顾小宝宝,还是做家务、工作,一定要量力而行。有时候,因为我们太要强而忽略了自己能力的底线,总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴,我们就变成24小时贴身保姆,老公夸我们饭做得好吃,我们就拼了命每天都自己做……

我们会有很多欺瞒自己头脑的借口,但身体却是一面最真实、准确的镜子,行就是行,不行就是不行。当你总是感觉身体疲倦时,就已经是必须做出调整的最后信号了。

学习很多东西,当然可以让人进步,但平衡更重要。当身体感觉不舒服时,便要果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

4.和家人保持沟通

和人的相处,特别是亲密关系中的相处,会直接影响每个人的情绪。所以,如何和家人沟通、相处,会对妈妈的情绪有极大的影响。

我们要尽量做到和家人保持一致性沟通,不指责、不攻击、不讨好,如实地说出自己的感受、需求,不要等到情绪太满,忍无可忍时才用怒气去沟通。

5.找出情绪根源

任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。妈妈心力不够时,暂时不用去管这个问题,但一旦我们的生命能量回来,妈妈一定要回过头问问自己:“我的情绪垃圾到底是从哪里来的?”它可能从工作来,可能从人际关系来,可能从很低的自我价值感来,可能从童年的经历来……

总之,这个根本性的问题不解决,情绪就像滚雪球,越滚越大,碰到契机就会爆发。


Q

我的工作很忙,每天最多只有两个小时和孩子待在一起,有时周末都得加班。都说孩子在3岁前需要妈妈多花些时间陪伴,现在我的孩子还不到1岁,我担心这样对孩子心里健康特别不利,也因些常常感到很内疚。可我确实没有办法辞职在家陪他,这样真的对孩子不好吗?我可以做哪些事情来弥补?

身体觉察

A

我的工作很忙,每天最多只有两个小时和孩子待在一起,有时周末都得加班。都说孩子在3岁前需要妈妈多花些时间陪伴,现在我的孩子还不到1岁,我担心这样对孩子心里健康特别不利,也因些常常感到很内疚。可我确实没有办法辞职在家陪他,这样真的对孩子不好吗?我可以做哪些事情来弥补?

如果时间有限,觉得自己跟孩子在一起的时间很少,那么,在有限的时间里,妈妈就不要再做其他事情,把家务其他事情都暂时放到一边,而要花时间和孩子沟通,待在一起做游戏,唱歌,散步,听他们说话,洗澡,给他们讲故事,然后睡觉。

妈妈观察孩子的表现,如果发现他没有行为偏差,与别人的互动不错,情绪也很好,就说明妈妈给的时间和关注没有问题。

当然,孩子3岁前,妈妈陪在身边的时间肯定是越多越好。因为孩子这时把自己和妈妈看作一体,他并不知道他和妈妈是分开的,所以当妈妈不在时他会慌,然后找其他“重要他人”(比如奶奶、保姆),或者“过渡性重要他人”(比如妈妈身上的东西,或者软软、毛茸茸的玩具)。当妈妈一直在身边时,孩子得到的心理营养更多,同时也建议妈妈们在家里多和宝宝玩早教游戏。

但问题是,当妈妈真的没办法,只能拿出两个小时和孩子互动时,这段时间就必须专注,给孩子一个肯定:妈妈和他在一起,妈妈没有抛弃他。

每个妈妈都在尽自己最大的努力养育孩子,所以不必活在内疚里。你越内疚,越难拿捏养育孩子的分寸,越容易过度地做一些事情,这反倒不好。只要尽你所能,而孩子又没有问题,那么就放心卸掉自己的担心和内疚吧!


Q

我是全职妈妈。孩子出生后,我觉得他是我生命中最重要的事情,于是毅然辞职,加家带孩子。虽然和孩子朝夕相处很幸福,但偶尔听到某某同事升职的消息,还是会感觉失落,会想,“如果不是因为在家陪孩子,我未必比她差!”这种心态该如何调节?

A

虽然这种感受可以理解,但并不理智。时间花在什么地方,什么地方就会开花结果。

世界上最公平的就是时间。比如,当你把时间都花在头发上,每天拿梳子来梳理你的头发,左边20下,右边20下,前面20下,后面20下,你的头发看起来一定比较好。当你把时间放在脸上,脸有成果。放在人际关系的经营上,人脉有成果。放在孩子身上,孩子有成果。放在工作上,工作比较容易成功。

很自然地,当别人把时间放在工作上,取得的进展当然更多。但是,你有跟孩子在一起的快乐和经验啊,哪能希望不付出时间,却能得到收获呢?

如果时光倒流,你是否确定“这仍然是我的选择呢”?你花时间的地方,是否也已开花结果呢?不要贪心,心平气和地想想整件事,你可能就不那么容易不平衡了。

 


以上说了这么多,最后露妈觉得还有两点最重要:

一是妈妈要不断的储备育儿知识。

二是有条不紊的早教计划。

当我们在日常护理得当,就不会掉进各种麻烦,而宝宝就能获得更多与妈妈的游玩时间。

婴儿非常弱小,但并不是吃了睡,睡了吃,也不需要长时间被抱着!他需要在当前月龄、敏感期,获得相应的、大量的刺激机会。宝宝有好多事情要做,他会利用自己能掌握的每一分每一秒来探索认识周边的环境世界,通过摸索不断增强自己的生存能力。所以妈妈的计划和安排就变得尤为重要了!

部分观点参考《心理营养》

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