有了这个睡眠学习计划,从此让宝宝一觉睡到天亮!

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睡眠学习计划

宝宝已经满6个月了,睡眠问题还一直困扰着很多父母!有的妈妈可能也在思索着,一定有什么地方“做错”了。但是:“我还能做什么?孩子醒着的时候,就抱他上床,留他自己一个人在那儿?他才不干!他哭闹的话,我怎么办?”

说真心话,宝宝入睡时,需要得到哪些协助?

奶嘴的帮助?

抱睡?踱步睡?

奶睡?

妈妈或爸爸陪着躺着在床上?

摇睡?

坐汽车车或婴儿车睡?

…..

宝宝睡眠不好肯定有不良的习惯,露妈既不建议“就让他闹吧”,也不建议有求必应,唯有从现在开始培养良好的睡眠习惯,才是最捷径的办法!

为什么不能任由宝宝哭闹?

手足无措的父母,常从朋友那里听到这样的建议:“让宝宝去哭,不要理他。”有些儿科医生也会给这种建议。他们的理由是:如果宝宝夜里一哭叫父母就来到身边,等于奖励他们哭闹。宝宝会学到“我一哭,要什么就有什么”。相反,如果不理他,宝宝就会学到哭闹是不管用的。

过去这种做法十分普遍,虽然“不理会宝宝的哭闹”这种办法是有效的。然而,露妈并不建议这种“任他哭闹”的方法:

开始宝宝可能会独自躺在床上哭泣好几个小时,不明白到底发生了什么事。之前,他习惯一哭很快就有人来响应;现在他可能会觉得被遗弃,内心充满极度的分离焦虑——这是我们要极力避免的。

为什么不能任由宝宝哭闹?

这种“任他哭闹”的方法,必须持续执行很多天才能见效。

下面介绍一个睡眠学习计划,按照计划的步骤,宝宝将会学到如何单独入睡并且一觉睡到天亮。前提是,宝宝必须至少6个月大,而且身体健康。

一觉睡到天亮的睡眠学习计划

  • 首先必须将宝宝上床的时间固定下来,每天白天、夜晚都在这个时间带宝宝就寝。固定的就寝时间是有效的入睡灵丹。计划能不能达到成效,取决于宝宝在他的“就寝时间”是不是真的困了。当然露妈还提倡“躺在床上的时间=睡眠时间”的原则,建议在宝宝能真正入睡的时间点才带他就寝。
  • 到目前为止,所有提供给宝宝的入睡协助——例如拥抱、哺乳、奶瓶等——都必须清楚地和入睡这件事分开。做这些事的时间点和入睡的时间点至少要分隔半小时以上。
  • 就寝前,妈妈要和宝宝在和谐的睡前仪式中密集地互动接触。然后马上把清醒的宝宝单独放上床、道晚安,或者也可以给宝宝一个吻,然后离开宝宝的房间。

从此让宝宝一觉睡到天亮!

  • 醒着单独躺在床上,对宝宝来说感觉很不寻常。他可能会开始哭泣,同时期待妈妈很快再给他习惯的助睡工具。但千万别这样做,妈妈先等个几分钟再去看宝宝:
去看宝宝前的等待时间表
第一次 第二次 第三次 第四次
第1天 3分钟 5分钟 7分钟 7分钟
第2天 5分钟 7分钟 9分钟 9分钟
第3天 7分钟 9分钟 10分钟 10分钟
从第4天开始 10分钟 10分钟 10分钟 10分钟

大多数的父母是可以忍受让宝宝哭3分钟的。

  • 所以在时间计划里,一开始的等待时间是设定为3分钟。请见上表行事,因为这么短的时间很难用感觉测量,妈妈们会觉得度秒如年。
  • 在这段时间,可以把宝宝房间的门关上。
  • 如果宝宝继续哭,3分钟后妈妈可以进去看他,陪他一下。妈妈可以用沉稳坚定的声音跟他说话,安慰他、抚摸他。如果宝宝要翻身或站起来,再让他躺回去。如果他再翻身或站起来,再让他躺回去,但是就此为止,不要再多做。不要把宝宝抱起来靠在怀里,也不要给他任何助睡工具,例如奶嘴或是乳头。宝宝只需要知道妈妈在他身边给他关爱,别的不需要。
  • 不要让宝宝在父母面前睡着。妈妈可以告诉他:“没事没事,我在你身边,只是你现在要学习自己独自入睡。”对很多父母而言,把这句话说出来会有一些帮助。宝宝可以在你的语气中得到安全感,同时感觉到你的坚持、温暖和关怀——即便他还听不懂话中的意思。
  • 有些宝宝在父母出现时会哭喊得更大声。在这种情况下,请你只作短暂的停留。原则上,宝宝叫得越大声,你停留的时间要越短。但还是每隔一会儿就去看他,不要让他感觉被孤单留下来。
  • 不论宝宝还在哭或是已经安静下来,最迟两分钟后家人就要离开房间,然后再看表计时。这次等久一点儿——时间表上是等5分钟——再去看宝宝,让他相信一切都没事。接着重复上述的动作。最晚停留两分钟后离开,再继续等(这一次等7分钟)。
  • 如果宝宝还是不睡,从这次起每隔7分钟去探看他一次,让宝宝知道妈妈在他身边——直到他真的自己在床上睡着。
  • 白天的小睡、晚上上床以及夜里醒来再入睡,爸妈开始时都是等待3分钟,最后拉长到7分钟。
  • 第二天以5分钟开始,接着拉长到10分钟;之后保持间隔10分钟,直到宝宝自己睡着。第三天以7分钟开始,还是以10分钟结束。不要超过10分钟以上。
  • 等宝宝真的哭了你才进房间。只是轻轻呜咽的话,他自己安静下来的可能性很高。妈妈可以等等看。

宝宝白天的睡眠学习

在晚上和夜里尽管按照计划进行,直到宝宝睡着。

  • 白天则有其他做法——如果宝宝躺在床上30~45分钟还不睡,就把他从床上抱起来,让他保持清醒,直到下一次的小睡时间。这段时间内,要让他保持清醒状态可能会很辛苦。宝宝可能会脾气不好,或者在游戏当中睡着。这种情况下,可以给他盖上小被子,让他睡15分钟。毕竟他在没有家人的帮助下自己睡着了。
  • 重要的是,白天和早上要在同一个时间叫醒宝宝,即使他醒着躺在床上。因为如果他有机会补觉的话,就会养成不良的睡眠习惯,这么一来,睡眠学习计划也就没有用了。

每个宝宝学习方式不同

当妈妈施行睡眠学习计划时,刚开始的几夜,对妈妈和宝宝来说可能都会很困难。有些宝宝从来都没有独自在床上入睡过,他会努力抗争,这也跟他们本身的脾气以及之前的学习经验有关。

此外,宝宝们对行动计划的反应也会不同。有些宝宝从不会哭闹超过15分钟,而且2~3天后新的习惯就养成了

有些宝宝第一次可能会哭上1~2个小时——直到他们入睡。这段时间内,爸爸或妈妈可能要去安慰他们10次或更多次,告诉他们:“我们在你身边,什么事都没发生”,当宝宝有10次未经协助而独自睡着,那么他就已经突破瓶颈了。

睡眠学习过程极少会超过一个星期,个别最慢的两个星期,宝宝就应该习惯独自入睡,并且一觉到天亮。然而,宝宝间的个体差异很大,此睡眠学习计划提供给妈妈们作为参考,妈妈根据自身情况决定如何运用在你和宝宝身上。只有适合你们需求的计划才会有效。

计划的适度调整

露妈建议,一开始白天和晚上要同时执行睡眠计划。如果白天晚上的睡眠条件一致,宝宝练习独自入睡的机会越多,学习效率会越好。有的妈妈不愿意马上就作180度的转变,如此一来,睡眠学习计划就得作适度调整。

分两个步骤实行

妈妈先不立马改变整个现状,可以把学习过程分成两个步骤。但是要等到宝宝能睡过夜,妈妈也需要有比较多的耐心。

第一步,宝宝要学习如何按照计划在白天单独入睡。

夜里醒来的话,宝宝可以得到从前惯有的入睡协助——马上就给,不必让他等待。幸运的话,说不定宝宝会把白天新学到的入睡能力也用到夜里,那妈妈很快就可以享有夜里的安宁。

第二步,如果宝宝在1~2周之后已经可以单独入睡,但是夜里还是会规律醒来,你就必须在夜间也施行睡眠学习计划。

改变等待的时间

根据露妈的经验,睡眠学习计划所使用的等待时间——也就是宝宝单独在房间的时间——是可行的,大多数的父母都能接受。但是妈妈也可以在施行睡眠训练之前设定一个不同的时间表。部分妈妈也许觉得让宝宝单独待在房间里好几分钟并不妥,那么妈妈可以把时间缩短。

如果缩短后还是觉得时间太长!那么露妈建议使用“乒乓球法”。妈妈每次离开房间的时间可以很短,30~60秒后再回到宝宝身边,让他看到妈妈,或者跟他说说话。等待的时间不要拉长,原则上就是把握来来回回——好像打乒乓球一样。

不过执行这种方法时,妈妈必须要有足够的耐心。如果能贯彻执行,长期下来还是可以见到成果,宝宝终究还是能独自在他的床上睡着。像这样进进出出,当然会有些麻烦;但是如果妈妈想完全避免宝宝产生分离焦虑,这样做或许是比较保险的。

有些父母会把等待时间稍微拉长。因为他们在场时,显然不能让宝宝安静下来,反而使他们更生气。最早发展睡眠学习计划的费贝尔教授曾建议父母将等待时间拉长到30分钟,甚至45分钟。露妈觉得这样的等待时间实在太长了点儿。

妈妈们可以任意缩短睡眠学习计划中的等待时间,但最好不要拉长。

睡眠学习计划是否奏效,并不是取决于你设定的时间间隔,更重要的是要选择一个适合你的时间表,让你能够每天坚持到底。

留在房间里

还有部分父母甚至对“乒乓球式”的间隔安排也感到不安。连30秒的分离都不愿让宝宝承受——担心宝宝因此觉得孤单被遗弃,导致日后产生心理阴影。妈妈应该听从自己内心的声音,如果你属于这类父母,那么还可以选择以下睡眠计划来替代方案。

妈妈可以在宝宝醒着的时候就让他单独就寝,不要再协助他人睡——不论是吃奶、抱着踱步或是握着他的手。妈妈可以留在房间里,让宝宝看到你,比如坐在一张靠近门的椅子上。之后妈妈可以一步一步地离开房间。

接下来按照时间计划,每隔几分钟就靠近床边看宝宝,跟他说说话,之后再坐回椅子上。利用这种方式,可以确定宝宝不会害怕。如果宝宝还是哭了,这跟恐惧没有关系;这种情形下,宝宝哭的原因是因为他没有得到想要的。

如果妈妈在场对宝宝有帮助的话,就继续留在房间里。只是如此一来,你需要更多的耐心,直到宝宝能学会自己入睡为止。

如果宝宝依旧哭闹,或许还是应该选择“正常”的计划来帮助宝宝学习睡眠比较好——如果你的内心不抗拒的话。

妈妈可能会遇到以下问题

虽然花很少的功夫就有可能达到很好的成效,但我们事前不能预见也不能保证每个人的睡眠学习过程都如此顺利。有些宝宝的确比较固执,也坚持得比较久。

一觉睡到天亮的睡眠学习计划

克服困难

有些宝宝在晚上练习入睡以及睡过夜能很快就成功,但是白天的睡眠却问题重重。也或者情况相反,宝宝在白天午睡和晚上上床的状况都很好,但还是会在半夜醒来。

有极少数的例子,这个睡眠学习计划似乎完全起不了作用——虽然爸爸妈妈每隔几分钟就会出现,但是试了几天,宝宝晚上和夜里还是会哭很久。如果宝宝有这种情形,推荐阅读文章:

无法达到成效的原因,大部分会和睡眠规律有关——或许宝宝是“少睡宝宝”,也或许他还没找到适合的睡眠时间,找出原因是成功的先决条件。

宝宝的生物钟必须走到该睡觉的时刻,请遵守“躺在床上的时间=睡眠时间”的原则。

小小不倒翁

刚刚学会抓着栏杆站起来的宝宝,可能会遇上另外一种状况——他会像不倒翁一样,只要让他躺在床上,他就站起来,然后站在那里哭。站着可能不是学习单独入睡的好姿势。对这些宝宝来说,睡眠学习特别困难,而且需要比较久的时间。妈妈们要怎么帮助你的小“不倒翁”呢?

首先,抱着轻松的心情。我们无法阻止宝宝站起来,当你进去看宝宝时,他站着你就让他躺下,只做一次。假使他马上再站起来,就让他站着,等下次妈妈进去时再让他躺下。不要跟宝宝抗争,也千万不要把他按在床上。

宁愿多进去几次,例如把睡眠学习计划建议的间隔时间缩短两分钟。迟早宝宝会自己躺下,或者不再站起来。他也可能会变成抱着栏杆半躺或是半蹲的姿势,看起来虽然不太舒服,但是不要去动他。如果宝宝自己能站起来,他就能给自己找到一个舒服的睡觉姿势。

有一些宝宝真的就靠着床的栏杆站着睡着了,妈妈在进去看宝宝时让他躺下。不过,最好在宝宝还未学会站起来之前,就让他学习独自入睡。

大部分的调整改变都不会比父母先前预期的难熬。但是为了谨慎起见,妈妈最好还是预计会有一两天的痛苦期,作好心理准备。

更多的建议

这里还有一些建议,可以帮助妈妈们处理可能出现的麻烦:

  • 如果妈妈确定“我一定要改变现状”,那么就彻底执行睡眠学习计划的步骤。要认真看待这件事,时机一定要成熟。假使你觉得“有点儿困难”而没有足够的决心,那么以后就会付出很高的代价。按照计划进行会带给妈妈和宝宝很大的压力,所以需要有很强烈的执行动机。如果妈妈只是抱着姑且一试的心态,不会有好的结果,反而会使睡眠问题更严重。
  • 倾听你内心的声音。如果妈妈觉得情况不对,也可以选择温和的替代方案,让宝宝学习睡眠。
  • 要和你的伴侣一起执行计划。如果你的另一半不赞成,计划不可能会成功。
  • 选定一个适当的时机,开始实行计划。如果准备去度假,至少在度假前两个星期就要开始实行。否则,宝宝新的习惯还没有稳定,环境的改变可能会影响结果。计划刚开始时,地点的改变却可能有利于执行。如果宝宝已经3岁了,可以将地点从卧室换到儿童房,可能更有帮助。
  • 爸爸和妈妈可以在计划实施时轮流值勤,但是尽量不要在同一个夜晚。两个人处理方法要一致是非常重要的。建议执行力强的,负责刚开始前两天的执勤。请不要被宝宝的喜好所影响(“我要妈妈”)。
  • 如果婴儿床位置是靠着爸爸妈妈的床,可有以下几种选择:很多妈妈决定先在别的地方睡几天,宝宝在睡觉的时候他们不进卧室休息。

    有些妈妈把宝宝移到别的房间,让他暂时先睡临时的床,这样做也是可以的。

    也有的妈妈将婴儿床转个方向或者挂一块布帘靠着大床,让宝宝和父母没有视线交集。即使婴儿床在父母的卧室里,睡眠学习计划还是可以施行的,只是父母需要更强的意志力去贯彻。

宝宝白天的睡眠学习

  • 兄弟姐妹同睡一个房间也会让睡眠学习更困难。也许可以让哥哥或姐姐暂时搬出房间。如果做不到的话,或许任何一方哭泣可能会吵醒对方,不过也未必如此。虽然可能难度会比较高,但还是可以按照计划进行,这是我们从双胞胎身上得来的经验。
  • 施行计划之前,妈妈要先决定如何拉长等待时间——例如从1分钟开始,最多拉长到5分钟;或者从3分钟拉长到10分钟。还有就是决定在什么时段执行——是白天还是晚上,或者白天和夜里同时进行。
  • 如果宝宝在计划施行期间生病了,像是发高烧或是有剧烈疼痛,请马上终止计划。对生病的宝宝来说,习惯的养成并不重要。宝宝难过的时候需要妈妈的帮助和关爱。等到宝宝痊愈了,才能重新开始。
  • 如果宝宝已经睡得很好,但是一生病又恢复原样,妈妈也一样要这么做。也许你的计划会被打断几次,但是学习效果却会一次比一次更好。
  • 外在条件越困难,你的创意越容易被激发。例如有一个妈妈,等到丈夫出差,她开始“自在”地实行计划;丈夫回来后,得到一个没有睡眠问题的宝宝。还有一个爸爸,他在接下哄宝宝上床的任务后与太太达成协议——宝宝入睡前,他都会把太太关在另一个房间,免得她出来干涉。

资料参考:每个孩子都能好好睡觉

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