让产后抑郁症离咱远一点儿!

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让产后抑郁症离咱远一点儿!

露妈产后有几天心情并不美好。一是宝宝住院的担心,自己身体也不适;二是第一次当妈妈,很多事情没做好心理准备,操心这操心那的,造成了心里压抑得很。幸好有家人无微不至的照顾让我很快从阴影中走了出来,相信有很多妈妈也会遇到我这样的经历,甚至很严重,家人并不能发现。

先来测一测你有没有抑郁(0代表健康,数字越大代表抑郁程度):


抑郁症严重程度的度量标准

摘自《汉密尔顿抑郁量表》和《爱丁堡产后抑郁量表》

兴奋:

0=无

1=烦躁不安

2=玩弄手、头发等

3=不能静坐,常动

4=绞手、咬指甲、揪头发、咬嘴唇

焦虑心理:

0=没有困难

1=主观上紧张、易怒

2=为琐事而担心

3=脸上或言谈中明显表露出不安

4=毫无疑问地表现山恐惧

事情向我压来时:

0=不,我向从前那样应付自如

1=不,多数情况下我能处理好

2=是,有时我不能向过去那样应付

3=是,多数时候我根本都处理不了

我非常不开心,以至于无法入睡:

0=不,根本没有

1=不经常

2=是,有时会

3=是,多数时候会这样

解决轻度抑郁的小妙招,详见文章末尾。

是什么导致产后抑郁症呢?

这主要是因为在怀孕期间,女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长了10倍。分娩后,荷尔蒙水平迅速降低,在72小时内迅速达到以前水平,导致了女人们的情绪产生波动。


初为人母的压力也是其中一个因素

  • 身体虚弱,因需要恢复身体,只能在有限的空间度过数日。
  • 还没做好当妈妈的心理准备,心里压力大。
  • 家庭经常产生小矛盾,说你矫情、对你不理解……导致心情不美好。
  • 宝宝的降临,家人把更多的爱放在小宝宝身上,而忽略了对妈妈的照顾。
  • 对分娩疼痛感到恐惧,使产程延长,导致难产,进一步加重焦虑、不安的情绪。

    测一测抑郁

如果妈妈有经前综合征的倾向,即荷尔蒙分泌通常会有特殊的波动,在这种前提下,在分娩之后你就会再次体验这种波动。

产后抑郁会持续多久?

产后抑郁的日子通常是一波一波的来,一波抑郁可以淹没你那健全的神智和幸福感,短则一小时或一两天,长则持续三个月到一年。产后抑郁发作的日子里,你会粉饰自己对所有事物的感觉,尤其是对你的孩子。可能会有如下的声音在你的头脑中回响:

“我给自己带来了什么?”或者“我做不好____(你可以随意填充,如换尿片,用母乳喂养,在半夜起床等等)。”

产后抑郁会持续多久?

当你内心深处的海浪再次撞击精神的岸线时,让自己更加看开一些吧。发生的这一切都很正常,顺其自然吧。如果躺在床上能让你感觉好些,那就这么做。如果哭泣、冲着丈夫叫喊能让你好过些,那就这么做。这一切都会过去的!


当内心小苦恼或微弱的不安全感加重时,如何自知呢?

抑郁症状

通常在分娩后的三天内开始产生,其症状主要表现为:情绪低落、悲伤沮丧、经常哭泣、感到无助无望、失眠、嗜睡、焦虑、疼痛感加强、易激怒、固执、重复出现令人恐惧的想法、食欲下降、自尊心受挫、缺乏热情、与丈夫和孩子保持一定距离、想要伤害自己或孩子的感觉等等。这些症状在分娩后会持续几个月。无论如何,这些症状,以及产后抑郁症更严重的症状都应该受到人们的重视

研究证明,10%-15%的新妈妈都会患有产后抑郁症。有过抑郁症的女人中,1/3的女人还会经历产后抑郁症的袭击,1/2的女人在初次生产时患上抑郁症后还会在生二胎、三胎时再次患上产后抑郁症。


很多家人都不了解妈妈抑郁症危险:

例如,小微妈妈产后经常把自己反锁在浴室里哭泣。当她抱怨说“感觉不正常”时,没有人来听她倾诉。小微妈妈的母亲否定了她那与日俱增的不良感受,对她说:“生孩子就这样。”小微妈妈的姐姐也随声附和地来教训她:“我们都是这样过来的。”甚至小微妈妈的朋友们也在说:“你经历的这一切都是正常现象。”

小微妈妈回忆说道:“我需要有极大的勇气才能去倒垃圾或者洗个澡。我不知道白己怎么了。老公也试着来帮助我,但是我只要一和他说话,就会痛骂他一顿,这个可怜的人。当宝宝哭的时候,我有时也会冲他人喊,‘又怎么了?你想让我做什么?你为什么不闭上嘴?’还有一天,我产生了强烈的失败感,我发现自己在用猛力摇晃孩子,这时我才知道自己的确需要帮助。说实话,那时我真想把他扔到墙上去”。现在我终于明白,妈妈抑郁对孩子真的非常危险。

很多人在抑郁袭来时都不知道自己身上发生了什么变化,这个可以通过信息交流和教育得以避免。


露妈给宝爸支招

为了妈妈与宝宝的心理健康,宝爸对妻子发自内心的话、营造一个快乐的家庭气氛很重要哟。

老婆,没事,不要听那些长辈的,咱相信科学,你是对的!

老婆,你现在依然很美,不胖,我爱你。

老婆,你真的很辛苦,谢谢你。

老婆,你是最棒的妈妈。

老婆,你的奶水好多,宝宝都吃不了。

老婆,孩子这么好看随你了!

老婆,你要太累,我晚上给宝宝喂奶粉吧。

老婆,这是送你的,生日(节日)礼物。

老婆,买买买!!!


露妈说

如果你怀疑自己有产后抑郁症,或产后抑郁症状迟迟不退,或者将某一天的痛苦毫无缓解地延续到了第二天,那就赶紧找家人或专业人士帮忙。

同时,露妈认为产后有点消极是正常现象。分娩后的这一阶段中,通常都会有热潮红、头疼、短暂晕眩;可能会感到困倦或欲哭,还可能还会产生缺乏自信和焦虑的感觉。希望家人,特别是丈夫要多体贴、照顾好妻子,一旦妻子心情不好要多进行开导,使其快乐起来。

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