呼吸的练习在分娩中可以缓解宫缩疼痛

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呼吸的练习及在分娩中的应用

呼吸的练习在分娩中是最有用的,经常练习呼吸,到分娩时运用起来就会成为自然的反应。由你的丈夫或家人陪伴你练习各种不同的呼吸,为的是在分娩过程中,帮助你有效的分散注意力,缓解宫缩疼痛,并使你放松、保持平静,甚至宫缩时也能控剞自己的身体。

呼吸的练习

一、呼吸的方法

(一)深呼吸

1、作用:深呼吸可以使吸入的空气量增加,氧气量也相应增加,大脑氧的结合率增加,起到镇静、缓解紧张焦虑的作用。

2、方法:鼻子吸气口呼气,气体深吸到肺底或腹部。

舒舒服服地坐好并尽可能地放松,通过鼻子深吸气,使气直达肺底或腹部。丈夫或家人可以把手放在你的胸廓下部,他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。然后,缓慢地、轻轻地用嘴把气呼出。

3、应用时间:在宫缩刚开始和结束时应用。

(二)浅呼吸

1、作用:浅呼吸可以使吸入的空气量减少,氧气量也相应减少,大脑氧的结合率降低,造成脑部轻度缺氧,使痛觉中枢对疼痛敏感度降低,提高痛阈,另外,可以有效的转移注意力,缓解宫缩疼痛。

2、方法:口吸气口呼气,气体只吸到肺的上半部。呼吸节律是2秒钟一次。

浅呼吸

舌尖抵住上颚,嘴唇微微张开,不要过大,发出“哧哧”的声音,气体只是吸到肺的上半部。丈夫或家人可以把两手放在你的肩胛上,他会感到你的两肩胛有轻微上下伏动的感觉。

3、应用时间:在宫缩疼痛持续时间内应用。

二、呼吸的模式

呼吸的模式主要指浅呼吸和长长呼气的配合方式。主要有三种模式。

(一)均匀模式

在宫缩疼痛时用均匀的频率做多次浅呼吸,节律是大约2秒钟一次以根据情况调节呼吸的节律,加速或减速。这种呼吸不要进行太长时间,会感到头晕。另外,你还可以试试均匀模式对你是否有帮助。

均匀呼吸模式

(二)1:4模式

在宫缩疼痛时首先做一次浅呼吸,然后一次长长的呼气,再做四次浅呼吸,然后一次长长的呼气,依次循环。

1:4呼吸模式

(三)1:3:5模式

在宫缩疼痛时首先做一次浅呼吸,然后一次长长的呼气,再做三次浅呼吸然后一次长长的呼气,再做五次浅呼吸,然后一次长长的呼气,依次循环。

1:3:5呼吸模式

三、深浅呼吸的配合在产程中的应用

(一)第一产程的呼吸

1、方法一

①在一阵宫缩的开始和结束时,要用深而均匀的深呼吸,在宫缩持续期间用上述浅呼吸的模式呼吸。浅呼吸的模式根据自己的疼痛程度和效果灵活选择。

②具体方法:宫缩开始,深吸一口气,然后缓慢呼出:做均匀、1:4或1:3:5的浅呼吸,依次循环;宫缩结束时深吸一口气,然后缓慢呼出;全身放松。

③应用时间:第一产程的活跃期和过渡期应用。

2、方法二

①呼吸方法:宫缩开始,深吸一口气,然后做两次浅呼吸,跟着一次较长的呼气,

②身体姿势:宫缩期间保持双手和两膝着地的姿势,来回摆动骨盆配合呼吸。

第一产程的呼吸

③应用时间:第一产程活跃期和过渡期背痛性分娩和有想向下用力的感觉时采用,以防止过早向下用力导致宫颈水肿而使产程进展缓慢。

(二)第二产程的呼吸

第二产程宫口开全,你有想向下用力将胎儿往外推的感觉,这时你上到产床上,应用前面讲到的第二产程的体位,调整好姿势,宫缩时深呼吸屏气,用腹压配合宫缩向下用力推动胎儿下降。

1、用力方法:

宫缩开始,深吸一口气,闭上嘴,别出声,屏气;利用腹肌的力量尽量往下向肛门方向使长劲,能憋多久就多久;实在憋不住了,呼气;再深吸一口气,闭上嘴,向下使长劲。争取每次宫缩只用两次长劲。在宫缩消失后慢慢地放松恢复正常呼吸,这样才能保持体力。

第二产程的呼吸

2、注意事项:

(1)塔量用长劲,别用短劲。因为使劲的目的是把孩往外推,不缩回来。

(2)稳向下用力,朝向肛门方向用力。

(3)宫口开全,如果用力好,生的快,孩子憋的时间短,窒息减少。

(4)第二产程最后用力必须自己努力,决定权在你,医生帮不了你用力。

(5)吃巧克力、喝水可以补充体力,帮助你用力。

(6)听医生的指导,何时用劲,如何用劲。

(7)平时注意锻炼身体,对最后用力很有帮助。



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